Всему свое время. День 5

Не знаю с чего начать запись сегодня. Бывают моменты когда все идет не так как ты хочешь или задумывалось. Вот сегодня один из таких дней.

Мы провели контрольную тренировку с 4мя огневыми рубежами. Стрелял я сегодня не лучшим образом 1,1,1,2 возможно сказалось общее самочувствие, которое сегодня далеко от идеала. Вроде ничего страшного в этом нет, так как идет подготовительный период и объем работы в этом году подрос. Возможно где-то это сказывается и выводы делать не стоит. Но все же обидно когда ты делаешь такой объем работы, а потом происходит такая ерунда. Поэтому нужно переварить все, что произошло и уже с холодной головой сделать точный анализ.

Вот уже чуть несколько недель, я каждый день занимаюсь английским и вычислил одну из проблем. Возможно кто то сталкивался с ней, слушая не сложный текст в спокойном темпе я понимаю каждое слово. Но как только слушаешь песню или телепередачу начинаю смотреть, понятно становится не более 10% именно восприятие речи. Как решать эту проблему? Я конечно предполагаю, что необходимо больше слушать и погружаться в среду. Но возможно есть еще методы?

Ну и в заключении немного о питании. Сегодня поговорим о том, как важно пить во время тренировок и какой напиток пить.
Когда я попал в команду я не имел представления когда и сколько нужно пить во время тренировки, в чем разница между спортивными напитками, считал необходимо пить когда есть жажда. И долгое время сталкивался с проблемой когда во время тренировки тебя вдруг «выключает», нет сил продолжать тренировку, думаю многие спортсмены меня поймут. Когда я наконец понял, что нужно менять отношение к своему рациону и питанию. Основное что объединяло их это режим питья.

В любой литературе которую я брал, этот момент всегда описывается одинаково.
1. Жажда — это плохой индикатор для необходимости в жидкости во время тренировок. Лучше начинать пить до наступления жажды, так вы сможете предотвратить обезвоживание.
2. Пить необходимо каждые 15-20 минут, по 150-250мл. Сильно зависит от погоды и того насколько сильно вы потеете. Нужно понимать, выпив жидкость она поступит в организм только через 15-25 минут. Во время высоко интенсивных тренировок возможно дольше.
3. Напиток должен содержать, углеводы, электролиты и в некоторых случаях витамины (в витаминах я особого значения не вижу, при правильном питании)
4. Режим питья и состав напитка необходимо регулировать в зависимости от тренировки. К примеру я пью воду около 300мл в час во время спокойных тренировок 1 зона 60-90минут, погода не очень жаркая. Но во время высоко интенсивных тренировок начинаю пить изотонический напиток за 20 минут ДО ТРЕНИРОВКИ. А во время длительных каждые 15 минут пью гипотоник с обязательным содержанием электролитов.
Разница между ИЗО и ГИПОтониками в концентрации, изотоники имеют концентрацию примерно как наша кровь, а гипотоники ниже. В среднем спортивные напитки содержат 6-8% углеводов и обязательно натрий. Соблюдайте инструкции по применению, так как концентрация напитка очень важна!

Принесло ли это свои результаты? ДА, у меня сейчас очень редко случаются тренировки в которых срабатывает «выключатель» и чаще всего это бывает когда сам забываю соблюдать режим или просто не получается.

Всем отличных тренировок!