Рубрика: мои заметки. День 18

Как я обещал пару дней назад, на сборе появилось время написать более подробно о тренировках и изменениях моей массы тела. Наверно это будет полезней для меня, чем для читателя. Но и блог я веду в формате моего ежедневника именно для самоанализа.

После сезона 14/15 когда за сезон я похудел на 3,5кг я задумался, что это мешает мне проводить весь сезон на более ровном уровне выступлений. И принялся изучать питание спортсменов и не только. Прочитал около десятка книг о диетологии и диетах. Отметил для себя пункты которые нужно внедрить в мою систему питания.

1. Сократить потребление простых углеводов с высоким ГИ(гликемический индекс) и высокой ГН(гликимическая нагрузка)

2. Пересмотреть питьевой режим во время тренировок и после тренировок.

3. Разобраться с питанием после тренировки для восстановления.

4. Пропорции БЖУ в рационе.

5. Сократить жировую массу

Когда мы приступили к тренировкам, я начал применять все это на практике. Причем категорично отказался от сладкого, фаст-фуда, чипсы, сухарики и т. п. Так же иногда я во время приемов пищи не употреблял углеводы совсем. Через месяц я получил результат в виде уменьшения на 5% ЖМ (жировой массы) до 10%. Но я начал испытывать чувство усталости на тренировках особенно во время длительных. Это было начало подготовительного сезона, тогда я думал, что это из-за потери жировой массы. И добавил в рацион углеводов и остановился на 11% ЖМ и сохранял этот процент в течении всего сезона и удерживал общую массу тела в районе 72-73кг. И вроде все хорошо, я добился результата которого хотел.
Но в это межсезонье я продолжая изучать питание пришел к выводу, что я ошибался и могу держать процент ЖМ значительно меньше и при этом не испытывать проблем с энергообеспечением во время тренировок, как сейчас 8-8.5%.

Почему это произошло? Я прочитал важную статью для себя, про жировую адаптацию. Организм профессионального спортсмена адаптируется потреблять больше жиров даже при повышении нагрузок но это происходит постепенно при правильном планировании питания под каждую тренировку. И в прошлом сезоне я просто не был готов в начале сезона к такой резкой смене питания, при этом недостаточно получал углеводов для тренировок.

Сейчас постепенно на протяжении всего сезона я для каждой тренировки заранее планировал рацион и для восстановления после тренировок. Так же строго следил за напитками для тренировок, чтобы под каждую тренировку был свой напиток. Писал об этом тут
Это дало мне возможность адаптироваться к изменениям. В чем я вижу плюс всего этого, я держу вес в 73кг. Скинув 2.5% жира это позволило мне добавить мышечной массы но при этом общий вес остался на прежнем уровне. Соответственно добавилась мощность, теперь осталось это реализовать в скорость на трассе)

Вот такие мои размышления по этому поводу. Надеюсь это будет полезно не только мне) Если у вас есть мнения по этому поводу, буду рад выслушать!