Напитки для восстановления. День 27

Всем привет. Сбор в Тюмени подходит к концу, завтра остается одна тренировка и вечером стартуем в Чайковский.

Сегодня нас порадовала погода, весь день было солнечно и довольно тепло. Тренировки прошли отлично, первый день после простуды была интенсивность повыше. Так же было свободное время для чтения.

В книге которую я сейчас читаю мало информации для спортсменов циклических видов спорта, но есть интересные темы. К примеру сегодня прочитал раздел о питании для восстановления. Именно из-за этой темы я и стал изучать вопросы о питании, так как не успевал восстанавливаться. Почти все авторы сходятся в методах для быстрого восстановления, но не каждый детально рассказывает о принципе работы нашего организма.

Главными пункты которые нужно отметить:
-Состав. Для восстановления организма после тренировки лучшим сочетанием будет углеводы+белки в сочетании 3:1 или близко к этому. Такое сочетание является лучшим так как углеводы стимулируют выработку инсулина для стабилизации сахара в крови и это помогает активней запасать гликоген. При этом наличие белка в рековери напитках помогает восстановлению микротравм мышц которые образуются при тренировках. Инсулин так же ускоряет усвоение аминокислот из крови в клетки организма и восстановление мышечного белка идет быстрей. Важно чтобы в напитке было минимум жиров и клетчатки, лучше если они отсутствуют, так как жиры и клетчатка замедляют эвакуацию пищи из желудка, а это не нужно после тренировки.
-Время. Это очень важно, чтобы получить максимальный эффект нужно использовать напитки в первые 30 минут после тренировки, это время когда организм готов активно восполнять запас гликогена в мышцах. И в течении 2 часов нужен полноценный прием пищи. Таким образом организм получит все необходимое для восстановления и роста мышц.

-Вода. После тренировки необходимо пополнить запасы воды. Из расчета 1кг потерянный за время тренировки 1 литр воды. Но необходимо чтобы приемы жидкости или пищи содержали натрий — это важно для того чтобы восстановить уровень натрия в крови, так как без него полная регидратация невозможна.

На сегодня осталось занятие по английскому и на этом все.